Tomar sol no quarto, com janela aberta, é suficiente para repor vitamina D

Com recordes diários de mortes por Covid, diversas cidades brasileiras voltaram a aplicar medidas restritivas. A dica de especialistas para este momento é manter a exposição solar: tomar sol no quarto, com a janela aberta ou em uma área aberta do condomínio ou quintal, já irá repor esta vitamina tão importante para o corpo.

Apesar de estar presente em alguns alimentos, de 80% a 90% da produção de vitamina D é obtida a partir da exposição solar, pois os raios ultravioleta ativam sua produção. O médico Arnaldo Lichtenstein, diretor técnico do Serviço de Clínica Geral do Hospital das Clínicas, explica que “10 minutos diários de exposição ao sol são o suficiente para uma pessoa de pele clara, e não do corpo inteiro, só uma parte, como braços ou colo. Não se deve usar o protetor solar ou ter o bloqueio de uma janela de vidro.” Importante ressaltar que quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D – por isso o tempo de exposição deve ser maior.

Confira: 5 benefícios de tomar banho de sol.

País solar

A localização geográfica da população também contribui para que as pessoas tenham mais ou menos oportunidades de ativar a produção da vitamina. Os brasileiros são privilegiados, uma vez que moram em um país tropical, onde há sol durante todo o ano, em maior ou menor intensidade.

Lichtenstein explica que “o nível de vitamina D varia conforme a época do ano e onde você está. Quem mora em países da América do Norte ou da Europa do Norte, durante o inverno, não tem exposição solar”. Ele também explica que “repor a vitamina D, simplesmente por repor, não tem grandes implicações médicas. Não vale a pena e o excesso ingerido por complexos vitamínicos é eliminado do corpo”.

*Por Marcia Sousa

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*Fonte: ciclovivo

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