Dia: 13 de fevereiro, 2022
Uma maneira simples de ganhar 10 anos na sua expectativa de vida: estudo
Todo mundo quer viver mais. E muitas vezes nos dizem que a chave para fazer isso é fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis, como fazer exercícios, evitar fumar e não beber muito álcool. Estudos também mostraram que a dieta pode aumentar a expectativa de vida .
Um novo estudo descobriu que uma alimentação mais saudável pode prolongar a vida útil em seis a sete anos em adultos de meia-idade e, em adultos jovens, pode aumentar a vida útil em cerca de dez anos.
Os pesquisadores reuniram dados de muitos estudos que analisaram dieta e longevidade, juntamente com dados do estudo Global Burden of Disease, que fornece um resumo da saúde da população de muitos países.
Combinando esses dados, os autores foram capazes de estimar como a expectativa de vida variou com mudanças contínuas na ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, grãos refinados, nozes, legumes, peixe, ovos, laticínios, carne vermelha, carne processada e bebidas açucaradas.
Os autores foram capazes de produzir uma dieta ideal para a longevidade, que eles compararam com a dieta ocidental típica – que contém principalmente grandes quantidades de alimentos processados, carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar, alimentos pré-embalados e baixa ingestão de frutas e vegetais.
De acordo com a pesquisa, uma dieta ideal incluía mais leguminosas (feijão, ervilha e lentilha), grãos integrais (aveia, cevada e arroz integral) e nozes, e menos carne vermelha e processada.
Os pesquisadores descobriram que comer uma dieta ideal a partir dos 20 anos aumentaria a expectativa de vida em mais de uma década para mulheres e homens dos EUA, China e Europa.
Eles também descobriram que mudar de uma dieta ocidental para a dieta ideal aos 60 anos aumentaria a expectativa de vida em oito anos. Para pessoas de 80 anos, a expectativa de vida pode aumentar em quase três anos e meio.
Mas, dado que nem sempre é possível que as pessoas mudem completamente sua dieta, os pesquisadores também calcularam o que aconteceria se as pessoas mudassem de uma dieta ocidental para uma dieta que estivesse a meio caminho entre a dieta ideal e a dieta ocidental típica.
Eles descobriram que mesmo esse tipo de dieta – que eles chamaram de “dieta de abordagem de viabilidade” – ainda poderia aumentar a expectativa de vida para jovens de 20 anos em pouco mais de seis anos para mulheres e pouco mais de sete anos para homens.
Imagem completa?
As estimativas de expectativa de vida que o estudo realizou vêm das metanálises mais completas e recentes (um estudo que combina os resultados de vários estudos científicos) sobre dieta e mortalidade.
Embora as metanálises sejam, em muitos casos, a melhor evidência devido à quantidade de dados analisados, elas ainda produzem suposições com os dados, o que pode fazer com que diferenças importantes entre os estudos sejam ignoradas.
Também vale a pena notar que a evidência para a redução do consumo de ovos e carne branca era de qualidade inferior à evidência para grãos integrais, peixes, carnes processadas e nozes.
Há também algumas coisas que o estudo não levou em consideração. Primeiro, para ver esses benefícios, as pessoas precisavam fazer mudanças em sua dieta dentro de um período de dez anos. Isso significa que é incerto se as pessoas ainda podem ver benefícios em sua vida se fizerem alterações em sua dieta por um longo período de tempo.
O estudo também não levou em conta problemas de saúde anteriores, o que pode afetar a expectativa de vida. Isso significa que os benefícios da dieta na expectativa de vida refletem apenas uma média e podem ser diferentes para cada pessoa, dependendo de uma variedade de outros fatores, como problemas de saúde crônicos, genética e estilo de vida, como tabagismo, consumo de álcool e exercícios.
Mas as evidências que os pesquisadores analisaram ainda eram robustas e extraídas de muitos estudos sobre esse assunto. Essas descobertas também se alinham com pesquisas anteriores que mostraram que melhorias modestas, mas de longo prazo, na dieta e no estilo de vida podem trazer benefícios significativos à saúde – incluindo a longevidade.
Claro, mudar sua dieta completamente pode ser difícil. Mas mesmo a introdução de alguns dos alimentos que aumentam a longevidade ainda pode trazer algum benefício. [Science Alert]
*Por Marcelo Ribeiro
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*Fonte: hypescience
Como escolher seu novo toca-discos
Já conversamos sobre a importância dos seus equipamentos na qualidade final do som que você escuta. O melhor LP pode soar como o pior, simplesmente por estar rodando em uma vitrola ruim ou desregulada. Pensando na relação de custo e benefício, é sempre melhor investir um pouco mais (se houver a possibilidade) nos seus equipamentos. Prestando atenção nos pontos certos, fazendo algumas concessões aqui e ali, você pode escolher uma vitrola que caiba no seu bolso, dure por um bom tempo, tire um som satisfatório e ainda preserve sua coleção.
Aqui, nós vamos abordar as principais características com as quais você deve tomar cuidado na hora de comprar um toca-discos, além de dar algumas dicas de modelos relativamente acessíveis disponíveis no mercado.
Com um bom toca-discos e os kits do NOIZE Record Club, sua experiência com os LPs vai ser inesquecível. Ainda não começou sua coleção? Assine o clube e receba em casa LP + revista exclusivos.
O que NÃO recomendamos
Maletinhas, vitrolas retrô e a maioria dos toca-discos chamados “portáteis” podem causar muita dor de cabeça. Isso porque grande parte desses equipamentos não possuem as regulagens básicas. Se houver algo errado, é muito possível que você fique de mãos atadas. Esses toca-discos costumam ser mais baratos, mas, ao longo do tempo, podem gerar prejuízos por causarem desgastes nos seus discos ou simplesmente não tocarem as músicas de forma satisfatória. Mas é evidente que, caso estes sejam os únicos modelos acessíveis para o seu orçamento, você não deve deixar de começar a colecionar por causa disso. É preciso apenas estar consciente dos problemas que estes equipamentos podem gerar, como pulos no som e o desgaste dos sulcos dos discos a longo prazo.
O que considerar na hora de comprar um toca-discos
As regulagens mais básicas e importantes que devem estar presentes no seu novo toca-discos são o contrapeso no braço e o antiskating. Recomendamos que, na hora de escolher seu equipamento novo, você escolha um que possua esses ajustes. Também é interessante que as peças da vitrola possam ser substituídas, pois assim, quando houverem desgastes ou estragos, você poderá realizar reparos pontuais para resolver o problema e até mesmo melhorias no seu sistema. Busque saber quais componentes, como agulha, cápsula e braço, vêm junto com o modelo que você está comprando (falamos mais sobre agulhas aqui e sobre braços neste outro post) e priorize aparelhos que possibilitem a substituição dessas peças.
Outro ponto para considerar é a presença de um pré-amplificador embutido no toca-discos. O pré-amplificador embutido permite que você conecte caixas de som diretamente na sua vitrola. Caso seu equipamento não venha com um desses, você precisará conectar o toca-discos em outro aparelho separado, um pré-amp ou um receiver. Nele, serão ligadas as caixas de som externas. Esse será um novo investimento, porém o som será muito melhor, em todos os aspectos. O melhor é considerar o que vale mais a pena para você. Grande parte dos modelos mais baratos disponíveis no mercado, como as maletinhas, possuem alto-falantes internos, normalmente com baixa qualidade.
Bons modelos disponíveis no mercado
Agora vamos dar algumas indicações, que deverão servir mais como uma bússola para você se guiar do que como definições de quais os melhores modelos. O importante é que você observe o que cada toca-discos possui em comum e também quais as diferenças entre cada um. Assim, você pode fazer sua própria pesquisa e encontrar equipamentos que sejam similares, mas estejam mais encaixados no seu orçamento. Como falamos agora há pouco, você pode e deve fazer algumas concessões às regras de acordo com a sua realidade no momento. Você também pode optar por comprar um toca-discos usado, desde que faça uma boa revisão nele antes. Nós vamos indicar três modelos, todos bons para quem está começando. Veja bem as características de cada um:
1. Audio Technica At Lp-60x
Este pode ser um bom toca-discos para quem está começando: custa, normalmente, um pouco mais de mil reais e possui qualidades básicas. Com pré-amplificador embutido, é completamente automatizado (com o comando play, o aparelho inicia sozinho a música e, ao final da gravação, recolhe novamente o braço). Ele não possui as regulagens de contrapeso e antiskating, mas já vem com uma regulagem minimamente confiável da fábrica (o problema é que, caso seja necessário, você não vai poder realizar estes ajustes). Sua agulha que vem de fábrica é de diamante, com boa durabilidade, e pode ser substituída quando estiver desgastada.
2. Denon Dp 200
Também é um toca-discos de entrada, para quem está no início da experiência com LPs. Suas características são muito parecidas com as do Lp-60x e ambos aparelhos são encontrados normalmente na mesma faixa de preços. Opera com sistema belt-drive e vem de fábrica com cápsula magnética. Não possui sistemas de contrapeso e antiskating (também vem de fábrica com uma regulagem relativamente confiável). Um ponto negativo é que a troca de agulha pode ser feita somente pelo mesmo modelo de fábrica, não permitindo upgrades. Tem pré-amplificador embutido e opera de forma totalmente automática.
3. Audio-Technica T-LP3BK
Este é mais caro que os anteriores: costuma custar um pouco menos de dois mil reais, mas tem alguns recursos a mais que o At Lp-60x e o Dp 200. Seu sistema de contrapeso e antiskating possibilita que você realize ajustes e tenha certeza de que poderá extrair um som de qualidade e sem risco de danificar os discos. Investir em um aparelho com essas regulagens pode realmente valer a pena com o passar dos anos. Além disso, o T-LP3BK, também possui pré-amplificador e opera de forma completamente automatizada.
Como dissemos, estas são dicas para que você tenha noção do que procurar e do que evitar na hora de comprar um toca-discos. Mas, observando essas instruções, você está orientado para escolher sozinho, conforme suas necessidades e possibilidades. Nossa maior recomendação, no final das contas, é a seguinte: quando for comprar os seus equipamentos, pesquise bastante e procure mais de uma opção antes de tomar uma decisão. Dessa forma, com certeza você vai tomar uma boa decisão.
*Por Erick Bonder
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*Fonte: Noize
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