Dia: 17 de outubro, 2022
Journaling: o que é e como isso nos beneficia?
Praticar o journaling todos os dias nos ajuda a liberar o estresse e nos tornar mais conscientes. Contaremos como iniciar esse hábito benéfico.
Journaling: o que é e como isso nos beneficia?
Em algum momento da sua infância você teve um diário? Essa é uma atividade muito comum entre crianças e adolescentes, mas a abandonamos à medida que envelhecemos. Muitas vezes por preguiça e outras porque a consideramos perda de tempo. No entanto, o journaling tem inúmeros benefícios para a saúde emocional. Por esse motivo, mesmo que você já seja adulto, pode ser interessante que você recupere esse costume.
O journaling pode ser definido como o hábito de escrever pensamentos, emoções, sensações, sonhos e reflexões. Na realidade, trata-se de uma atividade muito aberta, que pode ser abordada de diferentes formas e na qual existem apenas dois requisitos: escrever à mão (sem celular, tablet ou computador) e você deve se comprometer a praticá-la todos os dias.
Escrever como foi o dia e como nos sentimos nos ajuda a nos conhecer.
Como o journaling nos beneficia?
Como dissemos, à primeira vista “escrever um diário” pode parecer uma atividade vazia típica de jovens de quinze anos. Mas a verdade é que o journaling facilita uma série de processos internos que contribuem para o bem-estar. Na verdade não se trata de escrever como foi o dia, mas de criar um espaço para nos expressarmos com total liberdade.
Assim, algumas de suas principais vantagens são as seguintes:
1. Conectar-se consigo mesmo
Ao reservar um momento a cada dia para escrever nossas reflexões, cultivamos um relacionamento com nós mesmos. Isso permitirá que nos conheçamos muito melhor, entendamos como pensamos e identifiquemos as crenças e emoções mais frequentes. Seremos capazes de ver com mais clareza quais são nossos medos e sonhos, quais coisas nos afetam e o que é bom para nós.
Ter todas essas informações sobre si mesmo é essencial para poder cuidar de nós mesmos, nos amar e nos acompanhar como merecemos. Assim como queremos que os outros nos vejam, nos descubram e nos entendam, também precisamos ver, ouvir e estar lá para nós mesmos.
2. Liberta a mente
O journaling é muito eficaz para liberar todas as emoções que nos sobrecarregam, nos perturbam e das quais não podemos nos livrar. Medos, tristezas, rancores, frustrações, decepções… Nem sempre nos permitimos sentir esses estados por serem desagradáveis. No entanto, conectar-se com eles e expressá-los é a melhor maneira de recuperar a paz emocional.
Ao escrever em nosso diário, podemos nos expressar sem filtros, sabendo que ninguém nos julgará e dando rédea solta a tudo o que carregamos dentro. Além disso, isso nos permite processar os eventos de uma maneira melhor e reduzir seu impacto sobre nós. Depois, nos sentiremos muito mais leves e com a mente livre para poder continuar com o dia.
3. Ter um dia a dia mais consciente
Praticar o journaling pela manhã pode ajudá-lo a ter um dia mais consciente. O que isso significa: que ao passar um tempo nos observando, vendo como nos sentimos, o que pensamos e o que precisamos, poderemos entender melhor nosso humor e nossas reações ao longo do dia. Isso nos permitirá não agir por impulso e estar mais presentes e em contato com nossas emoções.
4. Atuar em direção aos seus próprios objetivos
Por fim, esta atividade também nos ajuda a nos aproximarmos de nossos objetivos. E é que, tendo um registro escrito das experiências e pensamentos de cada dia, podemos monitorar e detectar o que está nos impedindo e como podemos seguir em frente.
Escrever para onde queremos ir nos permite acompanhar para continuar evoluindo e crescendo.
Como fazer um diário?
Praticar o journaling não é exatamente como escrever um diário, no sentido de que não se trata necessariamente de narrar as experiências do dia. Na verdade, existem várias abordagens:
Começar um diário de gratidão, no qual todos os dias escrevamos as coisas pelas quais nos sentimos gratos.
Dedicar alguns minutos por dia para expressar como se sente e liberar suas emoções por escrito.
Anotar listas de tarefas e usar o diário como meio de organização.
Também é possível criar um rastreador de humor do dia a dia.
Outra boa opção é usar o journaling para planejar o dia, focando em como queremos nos sentir e o que queremos alcançar durante aquele dia. Começar o dia com foco tornará mais fácil para nós atingirmos esses objetivos.
Na verdade, as sugestões acima são apenas algumas ideias, mas você pode combinar várias delas ou desenvolver sua própria prática. A chave para que essa prática seja benéfica não é tanto o que se escreve ou o tempo que se dedica, mas a perseverança. É essencial comprometer-se a criar um hábito e escrever no mesmo horário todos os dias. Em pouco tempo, você verá mudanças em relação ao seu relacionamento consigo mesmo.
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*Fonte: amenteemaravilhosa
Meta detecta 400 apps que estão roubando logins do ‘Facebook’ e ‘Instagram’
A Meta adverte: aquele pesadelo de ter seu login roubado pode ser mais do que real! A empresa emitiu um comunicado alertando que detectou cerca de 400 aplicativos maliciosos para Android e iOS que estão roubando informações de usuários do Facebook e Instagram. Os apps oferecem recursos falsos, como editores de foto, VPN e jogos, entre outros, e levam os usuários a conectarem suas contas do Facebook ou Instagram, que é como o roubo de dados acontece.
Roubo de dados
400 aplicativos maliciosos para Android e iOS que estão roubando informações de usuários do Facebook e Instagram
“Quando uma pessoa instala o aplicativo malicioso, ele pode pedir para “fazer login com o Facebook”, antes que a pessoa seja capaz de usar os recursos prometidos. De posse das credenciais, o malware rouba o nome de usuário e a senha. Assim, os invasores podem potencialmente ter acesso total à conta de uma pessoa e fazer coisas como enviar mensagens aos seus amigos ou acessar informações privadas”, explicou a empresa.
A Meta informou que a maioria desses aplicativos é formada por editores de foto, graças à popularidade dos filtros que “oferecem”. Isso acaba chamando a atenção dos usuários, que baixam os aplicativos e fornecem dados importantes para o login nas contas.
Roubo de dados por apps
Perigo está ao permitir que aplicativos utilizem conta do Facebook para o login
A empresa de Mark Zuckerberg também disse que entrou em contato com a Apple e o Google em uma tentativa de remover esses aplicativos das lojas, e o Google informou que todos os aplicativos foram removidos.
Dicas de segurança
Desconfie de um aplicativo de edição de fotos que precise do seu login e senha do Facebook antes de permitir que você o use.
Analise a reputação do aplicativo. Veja sua contagem de downloads, classificações e avaliações, incluindo as negativas.
Avalie os recursos prometidos. O aplicativo fornece a funcionalidade que promete, antes ou depois do login?
O importante é ter cuidado ao usar seu login do Facebook, ou realmente qualquer opção de login social. Não há uma maneira 100% infalível de evitar isso.
Se você acredita que baixou um desses aplicativos, a Meta aconselha os usuários a excluir o aplicativo imediatamente, redefinir sua senha do Facebook e ativar a autenticação de 2 fatores.
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*Fonte: hypeness
BanjomanBold 