Dia: 24 de agosto, 2023
Organização e saúde mental: como limpar a casa afeta seu bem-estar
O que você faz para relaxar: uma caminhada no parque, ginástica ou uma sessão de massagem? Pois bem, são métodos bastante eficazes para lidar com a sobrecarga no dia a dia. No entanto, muitas pessoas se sentem melhor quando organizam a casa. Uma simples espanada nos móveis já é capaz de proporcionar uma sensação de bem-estar para algumas pessoas. Tendo isso em vista, entenda a relação entre limpeza, organização e saúde mental.
Organização e saúde mental: uma relação estreita
Casa limpa é boa e todo mundo gosta. É inegável que um ambiente organizado e bem higienizado é mais saudável, mas nem todo mundo tem uma rotina de limpeza instaurada em seu lar e/ou tem tanta afinidade com as tarefas domésticas.
Contudo, por mais absurdo que possa parecer para algumas pessoas, há quem se sinta extremamente bem desempenhando essas atividades, pois a visão de uma casa arrumada ajuda a diminuir o estresse.
Nesse sentido, diversos estudos mostram o papel da limpeza na saúde mental das pessoas; isto é, como um ambiente organizado – ou não – impacta diretamente nesse aspecto.
Impactos negativos da bagunça para a saúde
Engajar-se no processo de limpeza da própria casa pode melhorar a saúde mental das pessoas. Mas quais são os impactos negativos da desordem? Entre os principais, pesquisadores destacam que a falta de organização pode contribuir para a depressão.
Segundo o estudo, as mulheres com casas bagunçadas ou desordenadas tinham níveis mais altos de cortisol. Ademais, mulheres que descrevem seus espaços como confusos ou cheios de projetos inacabados eram mais propensas a ficarem cansadas e deprimidas do que as mulheres que descreviam suas casas como tranquilas e restauradoras.
Organização e saúde mental também têm a ver com confusão e tensão. Nesse caso, a falta de limpeza está ligada à emoções negativas, como confusão e irritabilidade. Em contrapartida, uma casa ordenada tende a proporcionar emoções positivas, como calma e contentamento.
Benefícios da organização e limpeza
A limpeza tem diversos benefícios para a saúde mental, além da sua utilidade prática de facilitar a rotina. De acordo com uma pesquisa publicada no Sage Journals, limpar a casa pode proporcionar sensação de controle sobre o ambiente, assim como realização e satisfação.
Mas os benefícios não param por aqui. A limpeza regular de casa (ou do escritório) tem impacto direto na saúde física, como demonstra um estudo de NiCole Keith, PhD, cientista pesquisador e professor da Universidade de Indiana. A pesquisa em questão mostra que pessoas com casas organizadas tendem a ter uma saúde melhor do que pessoas com casas bagunçadas.
Além disso, organização e saúde mental se relacionam na medida em que organizar as coisas em casa pode melhorar o humor, diminuir a ansiedade, melhorar o sono e reduzir sintomas depressivos.
Outro benefício da organização e limpeza da casa recai na capacidade de concentração. Quando o ambiente domiciliar está sujo e desordenado, a bagunça pode afetar o foco e até mesmo limitar a capacidade do cérebro de processar informações.
Desse modo, pesquisas revelam que uma área de trabalho organizada faz com que as pessoas fiquem menos irritadas, menos distraídas e mais produtivas. Assim sendo, para manter o foco num projeto ou tarefa importante é fundamental tirar alguns minutos para organizar os itens e limpar qualquer bagunça.
Quando acender o alerta da compulsão
Você já sabe que organização e saúde mental estão intimamente ligadas. Não tem nada de errado em utilizar a limpeza para desestressar e assumir o controle. Contudo, a limpeza da casa se torna um problema quando passa a ser uma compulsão.
Dessa maneira, se limpar a casa faz com que você se atrase, cancele encontros ou compromissos, afete sua saúde física e/ou interfira na sua agenda, é interessante investigar melhor.
por Daniela Marinho
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*Fonte: socientifica
Cuide da sua visão: Dicas para uma saúde ocular duradoura
Nossos olhos desempenham um papel significativo em nossas vidas, mas frequentemente negligenciamos sua importância. No entanto, negligenciar a saúde ocular pode ter consequências sérias ao longo do tempo, que vão além da necessidade de óculos corretivos. Os possíveis resultados incluem uma qualidade de vida diminuída, uma maior suscetibilidade à depressão, diabetes e várias outras condições de saúde, conforme delineado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC).
Incorporar práticas diárias simples pode contribuir para uma melhor saúde ocular e um risco reduzido de problemas futuros.
Utilize óculos de sol
Expor os olhos aos raios ultravioleta (UV) pode levar a danos gradualmente. Usar óculos de sol bloqueia eficazmente a luz UV prejudicial, minimizando assim a probabilidade de distúrbios oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer de olho e crescimentos ao redor dos olhos. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda óculos polarizados com lentes cinza ou fumê, pois oferecem proteção ótima contra os raios solares e reduzem o brilho.
Implemente pausas para a tela
Períodos prolongados de uso de tela podem resultar em olhos secos, desconforto no pescoço e ombros, visão borrada, dores de cabeça e cansaço visual digital, também conhecido como síndrome da visão de computador (CVS). A Associação Americana de Optometria propõe a diretriz 20-20-20 para combater a CVS. A cada 20 minutos, mude o foco para um objeto a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
Tire pausas da leitura
Ler tanto em telas quanto em papel pode tensionar os olhos. Segurar um livro ou dispositivo próximo por períodos prolongados pode contribuir para a miopia, afetando a visão à distância. Semelhante às pausas para a tela, adotar a regra 20-20-20 para fazer pausas durante a leitura é recomendado. Se estiver concentrado na leitura ou tarefas no computador, configurar um temporizador pode garantir que você siga o intervalo de 20 minutos.
Pratique atividade física
O exercício regular traz benefícios para a saúde ocular, incluindo o fortalecimento dos vasos sanguíneos e a redução do risco de condições como o glaucoma e a retinopatia diabética. A Academia Americana de Oftalmologia sugere um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, associado a dois dias de exercícios para fortalecimento muscular. Além disso, a prática de exercícios oculares enquanto sentado pode aliviar a tensão e o cansaço ocular.
Aproveite o tempo ao ar livre
Tanto crianças quanto adultos devem priorizar o tempo ao ar livre, complementando o exercício indoor. Pesquisas indicam que atividades ao ar livre durante a infância estão relacionadas a um menor risco de desenvolver miopia na adolescência e idade adulta. Atividades como brincar em parques locais, caminhar na natureza e se envolver em brincadeiras ao ar livre contribuem para a saúde da família como um todo. Óculos de sol devem ser usados ao ar livre.
Evite fumar
Os efeitos prejudiciais do tabagismo na saúde são conhecidos, estendendo-se a um maior risco de condições oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade. A Administração de Alimentos e Medicamentos destaca que fumantes enfrentam duas a três vezes mais chances de desenvolver catarata e até quatro vezes mais risco de degeneração macular. Pesquisas futuras podem explorar conexões potenciais entre o tabagismo e o glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e o início ou progressão da retinopatia diabética. Parar de fumar pode melhorar significativamente a saúde geral.
Consuma refeições ricas em nutrientes
As escolhas dietéticas diárias têm um impacto significativo na saúde ocular. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco promovem o crescimento celular, reduzem a inflamação do tecido ocular e neutralizam os radicais livres prejudiciais.
Para obter esses nutrientes essenciais, inclua os seguintes alimentos em sua dieta regular, conforme recomendado pela Academia Americana de Oftalmologia:
Fontes de vitamina A e betacaroteno: Damascos, cenouras, melão, batata doce, pimentão vermelho, queijo ricota, manga.
Fontes de vitamina C: Toranja, laranjas, limões, tangerinas, pêssegos, morangos, tomates, pimentão vermelho.
Fontes de vitamina E: Abacates, amêndoas, manteiga de amendoim, germe de trigo, sementes de girassol.
Fontes de ômega-3: Halibute, sardinhas, salmão, atum, truta.
Fontes de luteína e zeaxantina: Couve, brócolis, ovos, ervilhas, couve, espinafre, alface romana, folhas de nabo.
Fontes de zinco: Feijão lima, feijão vermelho, feijão de olhos pretos, carnes magras vermelhas, ostras, cereais fortificados, aves.
Evite esfregar os olhos
Abstenha-se de esfregar os olhos de maneira habitual, pois isso pode causar danos ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular muitas vezes levam ao ato de esfregar, que, quando excessivo ou enérgico, pode resultar em problemas como visão reduzida ou borrada, dores de cabeça, inflamação e maior sensibilidade à luz. Além disso, esfregar os olhos com as mãos contaminadas pode causar conjuntivite (olho rosa). Em vez disso, use colírios ou solução salina para manter a umidade e a limpeza.
Priorize a higiene das mãos
Antes de tocar no rosto, nos olhos ou manusear lentes de contato, é crucial lavar as mãos consistentemente. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e aproximadamente 1 em cada 3 enfrenta complicações, com 1 em cada 5 usuários de lentes de contato desenvolvendo infecções que podem danificar a córnea. A lavagem regular das mãos reduz significativamente o risco de doenças respiratórias e diarréicas, de acordo com o CDC.
Remova a maquiagem dos olhos
Remover a maquiagem dos olhos antes de dormir é uma prática frequentemente negligenciada, mas com benefícios substanciais para a saúde ocular. Essa rotina reduz o risco de inflamação das pálpebras, conhecida como blefarite, conforme aconselhado pela Rede de Optometristas.
Além disso, seguir boas práticas de maquiagem protege a pele e os olhos. Limite a maquiagem dos olhos a produtos especificamente projetados para essa área, substitua a maquiagem regularmente (especialmente após infecções oculares), evite aplicar maquiagem nas pálpebras internas e nunca compartilhe maquiagem dos olhos. Se usar pincéis ou esponjas para aplicação, certifique-se de limpá-los regularmente. [CNET]
por Madelaine Silva
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*Fonte: hypescience
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