9 segredos para uma vida longa e feliz

Especialistas mapearam as regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e melhor e descobriram os motivos para isso

Você sabe o que são Blue Zones? As Zonas Azuis, em tradução para o português, são regiões em que a população de pessoas com mais de 80, 90 anos e centenários é maior do que no resto do planeta. As pessoas nestes lugares não só vivem mais, mas afirmam ter uma vida feliz e saúdável!

Em 2004, o escritor americano Dan Buettner uniu-se à National Geographic e aos melhores investigadores de longevidade para identificar lugares ao redor do mundo onde as pessoas vivem mais tempo e com mais saúde, ou seja, sem doenças ou a necessidade de remédios.

Esse mapeamento identificou cinco lugares incríveis do ponto de vista da longevidade:

• Loma Linda (Califórnia), onde a população vive 10 anos a mais do que qualquer outro lugar da América do Norte;
• Nicoya (Costa Rica), que possui a menor taxa de mortalidade entre adultos da meia idade;
• Sardenha (Itália), a maior concentração de homens centenários;
• Ikaria (Grécia), que possui a menor taxa de demência do mundo;
• Okinawa (Japão), onde mulheres acima dos 70 formam um seleto grupo de pessoas mais velhas do mundo.

Os pesquisadores – depois de encontrar as blue zones – começaram a investigar as razões que levam os habitantes destes locais a viverem tanto e tão bem. Os segredos das pessoas das Zonas Azuis podem nos ajudar a ter uma vida mais longa e também a conquistar uma qualidade de vida melhor a qualquer idade.

A gente divide com vocês estas dicas valiosas!

1. Se movimente naturalmente
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   Nada de maratonas ou levantamento de ferro, nas Blue Zones, a população se movimenta de forma natural, fazendo trabalho da casa, jardinagem, caminhando para se locomover e sem grandes mordomias tecnológicas.
2. Propósito
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   Em Okinawa, o Ikigai (conceito japonês traduzido como “razão de viver”, simplificando muito); na Nicarágua, o plano de vida; esses instrumentos que nos ensinam que identificar o nosso propósito equivale a sete anos a mais de expectativa de vida.
3. Equilíbrio
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   Não é que eles não tenham estresse, o que os habitantes das Blue Zones fazem de diferente do resto do mundo é que eles têm, em sua rotina, exercícios para aliviar a mente e se divertir: da oração ao happy hour.
4. Regra dos 80%
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   “Hara hachi bu” é o mantra que os habitantes de Okinawa dizem antes das refeições para lembrá-los de se alimentar até o estômago ficar 80% cheio – não mais que isso. Os 20% que restam, não vai matá-los de fome e faz toda diferença na hora de manter o peso.
5. Mais vegetais
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   A alimentação das Blue Zones é praticamente composta por vegetais. Eles se alimentam de proteína animal, no máximo, cinco vezes por mês e em pouca quantidade. Além dos benefícios físicos de reduzir ou eliminar ingredientes de origem animal do cardápio, essa dieta tem um impacto ambiental até 75% menor.
6. Vinho às 5 horas
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   Com exceção dos adventistas da Califórnia, a maioria dos cidadãos das Blue Zones têm como hábito tomar álcool regularmente, porém, com moderação; a dica deles é beber de uma a duas taças de vinho por dia.
7. “Diga-me com quem andas e te direi quem és”
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   Os moradores da Blue Zones acreditam que o meio social que você vive reflete muito na sua longevidade; cigarro, depressão, solidão e até felicidade são contagiosos. Em Okigawa, por exemplo, os “moais” são grupos de aproximadamente cinco amigos que têm o compromisso de se cuidar durante a vida, mantendo hábitos saudáveis.
8. Mantendo quem ama por perto
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   Nas Blue Zones, centenários de sucesso colocam a família em primeiro lugar; isso significa cuidar dos pais e avós, que já estão envelhecendo, por perto ou mesmo em casa.
9. Pertencimento
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   Pesquisas mostram que fazer parte ativamente de uma comunidade religiosa, independente de qual, pode adicionar de 4 a 14 anos na sua expectativa de vida.

Vamos viver mais e mais felizes?

por Natasha Olsen
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*Fonte: ciclovivo